«Я не в ресурсе и не в потоке»: что такое ресурсное состояние и как в него войти

Сейчас много говорят о ресурсном состоянии как об организационном моменте жизни. Как её строить, чтобы быть в ресурсе и потоке? NUR.KZ узнали, что об этом думают психологи и другие специалисты.

Понятие ресурсности состояния

«Я не в ресурсе», «я не в потоке» — новомодные клише, которые часто звучат в соцсетях, на тренингах и даже в бытовых разговорах. Выпал человек из обычной жизни, например, мама в декрете, — значит она не в потоке. Устал после работы — не в ресурсе. Люди часто употребляют модные выражения, не совсем понимая их смысл.

Что такое ресурсное состояние? Это физическая и психологическая наполненность человека, высокий уровень внутренней энергии, который позволяет справляться с текущими задачами и идти к намеченной цели. Это состояние, когда человек может горы свернуть, настолько он сбалансирован, уверен и мотивирован.

Однако ресурсное состояние — это не о человеке со сверхспособностями. Оно более приземленное и вполне достижимое. Что значит быть в ресурсном состоянии? В такой момент человеку по силам решение любых задач. Он не просто их решает, а получает от этого удовольствие. Например, месяц не могли убраться в квартире, потому что руки не поднимались, и вдруг накатило вдохновение, убрали все за час и довольны собой и результатом. И так в любом деле. Вот они, чудеса ресурсного состояния.

Какими же возможностями должен владеть человек, чтобы обеспечить себе ресурсное состояние? Этот вопрос в процессе изучения. Исследователи пытаются вычленить стартовый набор, с которым, образно говоря, можно лететь в космос. Проблема в том, что во многом это индивидуальный выбор, зависящий как от внешних, так и от внутренних факторов.

Стивен Э. Хобфолл, профессор психологии, автор теории сохранения ресурсов (COR), эксперт в области стресса, называет ресурсами сущности, которые имеют ценность для людей:

• здоровье и благополучие;
• семья и чувство собственного достоинства;
• цель и смысл жизни.

Геронтолог Джамиля Буквала исследовала вопрос ресурсности людей, которые состоят в браке и тех, кто никогда не был в официальных отношениях. Исследователь сделала вывод, что первая категория обладает превосходящими ресурсами. Но, возвращаясь к определению Хобфолла, это в том случае, если этот брак ценен для человека.

Что ценно для каждого человека безусловно? Психологическое и физическое здоровье. Обладая богатым ресурсным запасом, мы имеем возможность быть поглощенными процессом работы даже в тяжелых стрессовых обстоятельствах и при низкой удовлетворенности, подчеркивает доктор филологических наук Татьяна Иванова. Если же ресурсов недостаточно, человек не сможет инвестировать их в какие-либо изменения во внутреннем мире или внешнем. То есть недостаток ресурсов блокирует наши действия, пытаясь предотвратить дальнейшие потери, и не концентрируется на новых приобретениях.

Чтобы ресурсное состояние стало обычным, вспомните о законе сохранения энергии. Мы, конечно, не замкнутая система, но закон к человеку вполне применим. Следите за расходом своих ресурсов и регулярно восполняйте их. Они не безграничны. Учитесь у хомячка, которого природа научила делать запасы на потом, чтобы голод не застал врасплох.

Мы часто тратим свои ресурсы без пополнения, не думая о завтрашнем дне. Природа нас наказывает, вгоняя в состояние стресса. Приобретать и сохранять ресурсы для выживания — эволюционная потребность человека, центральный элемент его поведенческой генетики, подчеркивает Стивен Э. Хобфолл. Если в квартире нет желания убраться, а потом и на работу тяжело подняться, то это может быть не от лени, а от ресурсного истощения — физического и эмоционального.

Ресурсное состояние — источник энергии, двигатель. Но, к сожалению, он не вечный и требует регулярного пополнения.

Как быть в ресурсе

Как вернуться в ресурсное состояние? Возврат в ресурсное состояние гарантирует основной принцип теории сохранения ресурсов Стивена Э. Хобфолла: «Люди стремятся получить, сохранить, развивать и защищать те вещи, которые они больше всего ценят».

Прежде всего это касается психологического и физического здоровья. Чтобы его сохранить, развивать и защищать, держите курс на лучшую версию себя, поддерживайте экологичность своей жизни, стройте созидающие отношения с партнёром, хвалите себя, любите своё тело.

Держите курс на лучшую версию себя

Когда человек занимается самосовершенствованием, это увеличивает его физические и социальные ресурсы, которые способствуют достижению любой возникающей цели, пишет журнал психологии личности и социальной психологии. Те, у кого больше ресурсов, менее уязвимы к их потере и более способны к их получению и наращиванию, гласит COR. Это и есть формула вечного двигателя внутренних ресурсов.

Поддерживайте экологичность своей жизни

Условия вокруг нас либо способствуют нашим ресурсам и питают их, либо ограничивают или вообще блокируют их создание и поддержание, обращает внимание Стивен Э. Хобфолл. Стремитесь жить там, где хотите, общаться с теми, кто приятен и вдохновляет, одеваться так, как нравится и т. п.

От этого зависит оптимизм, самооценка, самоэффективность, желание взаимодействовать с людьми, вещами, окружающей средой. Напротив, неэкологичное окружение приводит к отстраненности, изоляции, а это показатели стресса, которые блокируют ресурсность человека.

Стройте созидающие отношения с партнёром

Сделайте отношения с партнёром максимально продуктивными, и тогда индивидуальные ресурсы удвоятся. Это доказывают многие исследования, в том числе и доктора философии, профессора Тель-Авивского университета Мины Вестман. Она считает, что уровень самооценки партнёров со временем приближается к общему более высокому уровню. Это становится отражением прямой эмпатии друг к другу.

Когда приходите с работы, делитесь друг с другом своими убеждениями, достижениями, способами преодоления трудностей. Это наращивает перекрестность ресурсов.

Хвалите себя

Если человек поглощен достигаторством, не умеет наслаждаться жизнью, ругает себя за малейшую оплошность, остается только пожалеть его изможденный организм. Ему тяжело. Он создал для себя нересурсные, стрессовые условия выживания.

Измените тактику, хвалите себя, не зацикливайтесь на том, что не получилось. Запоминайте то, что удалось, и гордитесь собой. Составьте список собственных достижений, чтобы ничего не забыть и вернуться к нему, когда вдруг покажется, что ничего не получается.

Любите своё тело

Тело — это то, что обеспечивает физические ресурсы. Оно не прощает равнодушия, любите его. Выразить свои чувства можно через регулярную физическую нагрузку, режим дня, достаточный сон, здоровое полноценное питание, подчеркивает бакалавр психологии Дженнифер Карневейл.

Бакалавр психологии Шарон Токер установила, что регулярная физическая активность защищает от профессионального выгорания и депрессии. Психолог, тренер и автор книги «Радость движения» Келли Макгонигал пишет, что движение изменяет настроение человека, тренировки спасают от стресса и депрессии, а бег вызывает эйфорию.

Быть в ресурсе — значит не пускать жизнь на самотёк, а быть её активным строителем по своему проекту. Чем активнее это делать, тем больше ресурсов накапливается.

Ресурсное состояние не бывает само по себе только потому, что у вас крепкие нервы и тело, хотя это отличное начало. Продолжайте получать удовольствие от себя и от своих действий, пересекайтесь с такими же людьми, и колея ресурсности по спирали будет поднимать вверх к мечте.